Tak naprawę zaczęłam od samej aktywności fizycznej już w lutym, bieg 10 km co 3 dzień. To trwało 2 msc bo do końca marca i spadł mi dosłownie 1 kg. Ale to tak mówię, sama aktywność, bez diety. W kwietniu wdrążyłam taką "dietke" = pół na pół, w miesiąc również 1kg. To już mamy 2kg Maj, tutaj częściej zaczęłam ćwiczyć i wdrążyłam dietę stworzoną [...]
określ się w ogóle co chcesz zrobić, a druga sprawa lecisz na jakichś odżywkach? bo od tego bym zaczął, a skoro ćwiczysz dopiero rok, dałbym sobie spokój jeszcze z dopingiem tylko kupił porządne odżywki. ćwicząc rok na siłowni to dopiero poznajesz swoje ciało i dopiero uczysz się poprawnie ćwiczyć tak by to przynosiło efekty... Zmieniony przez - [...]
@taroo94 No własnie ona do tych krotkich nie nalezy i nie dosc, ze ona jest dluga to jeszcze chudsza niz u innych osob mojej postury . Co do cwiczen, to znalazlem kilka na sama szyje i tu moje nastepne pytanie: ile razy w tygodniu mam ja cwiczyc i ile serii ? Z gory dzieki za odpowiedzi Pozdrawiam
[...] 23 zaliczenia...z czego po 1 semestrze tylko 6, a po zakonczeniu drugiego 11) Pozostałe 12 'wyrobilem' w ciagu pierwszej 2 dniowej poprawki zmobilizuj sie i tyle zacznij cwiczyc brzuch, spiecie izometryczne (przyda sie do poziomek i innych cwiczen silowych na brzuch), samych przewrotów jest z 12 ,z czego spokojnie da sie zrobic 9-8, do tego [...]
a trening to nie wiem bo cwicze co drugi dzien i na zmiane czyli np jeden dzien klata biceps triceps, dzien przerwy i nast trening barki triceps nogi. praktycznie kazdy trening mi zajmuje dwie godz czasem półtorej ale rzadko teraz mi się zdarza żeby półtorej godz cwiczyc
koxu nie bierz mowie Ci na wstepie....ja zaczelem cwiczyc w wieku 17 lat....rosniesz do(jak sie nie myle.21 roku zycia).Narazie polecam Ci:http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ale to Twoj wybor co wybierzesz...czy silke odrazu czy najpierw trening domatora a potem silkapowodzenia te posty tez Ci polecam: [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na najblizszy cykl nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - waga i wyniki silowe nie sa najlepsze dlatego ze zaczynajac cwiczyc na silowni bardzo malo wazylem i poczatki to byla tragedia :D obecnie jestem na cyklu mono i jeszcze 2-4tyg na nim bede, potem chce zaczac nowy plan (podany na dole [...]
[...] jesc 4 do 5 posilkow dziennie wtedy masz leprza przemiane odstepy miedzy posilkami nie dluzsze niz 3-3.5 godz no i cwiczenia ja mojej mamie polecilam yourself fitness cwiczyc z wirtualnym trenerem w domu jeden minus to jest po angielku no chyba ze umisz jesli masz dostep do netu i proponuje sciagnac lub cindy na mnie dzialaly zaraz po [...]
a pozatym nie wiem jakiemu mam artkułowi wierzy czytałem inny a teraz znalazłem taki OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
[...] zanim zaczniesz wypisywac kolejne wypociny!! zauwaz ze przerwe w treningach, suplementacje glukozamina jaki i jeszcze kilka innych cennych rad autor juz dostal.. nadal chce cwiczyc wiec zaproponowalem najlepsze z dostepnych na rynku usztywniacze nadgarstkow, a ty mi tu z nienormalnymi wyjezdzasz! a masciami to sobie mozesz odbyt posmarowac..
co ty mi godasz to jest plan na mase a nie ze bede cwiczyc pon np klata i biceps itp ten plan cwiczysz wszystkie cwiczenai w jednym dni ja cwicze sobota poniedzielek sroda
duzej masy na tym nie zrobisz...ale zawsze lepiej ćwiczyć, niz sie obijac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - luknij tam Co do siły - za prawdziwy trening pod katem poprawienia siły bedziesz mógł sie zabrac za jakies 2 latka Na poczatku sila idzie łatwo (tak jak masa) wiec trening masowy Ci styknie. O treningu w domku było [...]
no i co czesto po sobie tocze rozne ciezary i zyje (czasami pregi zostaja) trzeba miec głowe na karku i tyle... Ja wszystko rozumiem, ale mimo wszystko lepiej ćwiczyć z partnerem, który w odpowiednim momencie pomoże.
ja jakbym mial wybrac na Twoim miejscu to bym wolal sw. a czemu ? bo sa to sporty ogólnorozwojowe, przyzwyczaisz organizm do wysiłku zwiekszysz ruchomosc i elastycznosc mięsni, więzadel, sciegen itd. co jest doskonałym podkładem zeby w przyszłosci zacząc cwiczyc na siłowni.
Chriseq - na razie chciałabym zacząć ćwiczyć w domu. Zamierzam kupić hantle i może wyżej wspomnianą gumę. W takim układzie ciężko coś polecić na wewnętrzne części uda. Nie możesz robić przysiadów bułgarskich ani hack maszyny... Na siłowni są maszyny, które pozwalają ładnie zaakcentować ten rejon. A z gumami jedyne co mi na myśl przychodzi to : [...]
jesli juz chcesz te rozpietki to raczej laweczka sie przyda, ale tu pewnie co najmniej z 290 zl musisz wydac. ale klatke mozesz cwiczyc podczas pompek z jakims ewentualnym obciazeniam np w plecaku. pozdrawiam.
Podstawowy blad: Twoj max. to 82,5 kg i uparcie starasz sie cwiczyc na max. obciazeniu. Nie pojdzie sila ta technika na pewno dalej - szkoda czasu. Osobiscie proponuje Ci zrezygnowac z wyciskania na lawce na 4 - 6 tygodni i robic zamiast wyciskania pompki na poreczach i to z obciazeniem w seriach: 5 x 5 na sile. Obciazenie musisz dobrac do [...]
Ja tez tak mialem jak bylem maly . potem zaczolem cwiczyc i teraz jak wstaje to jestem bardziej glodny niz potem w ciagu dnia. zmus sie troszke cos wcinac. pierw malego i co ci dobrze wchodzi i bedzie dobrze. a jak nie dasz rady to j/w gainer. a w koncu i tak zaczniewsz normalnie jesc. pozdr
Myslalam,ze chcesz dodatkowo cwiczyc i zyskac miesnie,wiec wtedy nadwyzka kcal potrzebna.Nie przezcytalam tego "NIE" na mase. No wiec odzywiaj sie wg 10 wskazowek i powinno byc dobrze Kurde,jak sie tnie.Mialo byc edytowane to co wyzej. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-22 21:16:50
